Il programma di recupero attivo aiuta il miglioramento muscolare in tre fasi:
- Durante la prima tappa, il programma provoca un forte aumento del flusso sanguigno il quale accellera l’eliminazione dell’acido lattico
- in seguito il programma ha lo scopo di aumentare la produzione di endorfine. A questo punto é l’effetto antalgico che é sollecitato per alleviare i dolori muscolari
- Infine, il programma diminuisce la tensione delle fibre muscolari, il che procura un effetto rilassante e decontratturante

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